🛌 Czy zauważyłeś, że po spacerze zawsze lepiej się śpi? Czy wiesz dlaczego tak jest? Aktywność fizyczna poprawia kondycję i samopoczucie, ale też umożliwia zdrowy, regenerujący sen.
👉 Aktywacja układu współczulnego i wyrzut katecholamin
Podczas wysiłku fizycznego pobudzany jest układ współczulny (tzw. „fight or flight”). W odpowiedzi organizm uwalnia katecholaminy, takie jak noradrenalina i adrenalina.
👉 Wpływ na produkcję melatoniny
Katecholaminy mogą bezpośrednio oddziaływać na szyszynkę – gruczoł odpowiedzialny za wytwarzanie melatoniny, hormonu regulującego rytm snu i czuwania.
👉 Regulacja zegara biologicznego
Układ współczulny wpływa również na jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które jest głównym zegarem biologicznym organizmu. Może to powodować przesunięcia fazy wydzielania melatoniny, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
💡 W praktyce: Umiarkowana, lekka aktywność fizyczna (taka jak spacer, jazda na rowerze, joga) wspiera synchronizację rytmu dobowego i może pomóc w zasypianiu oraz głębszym śnie. Spróbuj dzisiaj!
Dziękuje za przepisy. Lubię takie bogate, rozgrzewające jesienne zupy.
dzięki z żółte kartki... One często porządkują moje myśli i emocje. Bądź zdrowa i podróżuj kiedy czujesz taką potrzebę. Pozdrawiam…
Dziękuję za przypomnienie co w życiu jest ważne...Tak niewiele ,a często o tym zapominamy... Przytulam!
Dzień dobry! Bardzo interesująca wycieczka. Wróciliśmy z mężem w kwietniu z Ameryki środkowej (3tyg. 8 krajów ) było super ale…
Dzień dobry Dziękuję 🌼 serdecznie 🌼za przesłane przepisy Pozdrawiam